Koffein zur Leistungssteigerung im Sport

Koffein zur Leistungssteigerung im Sport
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Die Meinungen darüber, ob Koffein die sportliche Leistung steigern kann, gehen seit eh und je auseinander. Nun hat die International Society of Sports Nutrition (ISSN) die aktuelle Literatur ausgewertet. Nach diversen interessanten Hintergrundinformationen bezüglich der Geschichte von Koffein im Sport, verschiedener Koffeinquellen, der Legalitätsfrage im Leistungssport sowie Pharmakokinetik und Wirkungsmechanismen kommt die Studie zu folgenden Schlüssen (1):

■ Einige Studien fanden interindividuell stark differierende Hinweise dafür, dass z. B. muskuläre Ausdauer, Muskelkraft und Bewegungstempo, Sprint-, Sprung- und Wurfperformance sowie verschiedene sportartspezifische Aktivitäten von Koffeinzufuhr profitieren, besonders im aeroben Ausdauerbereich.

■ Die optimale Koffein-Dosis für sportliche Leistungssteigerung scheint bei 3–6 mg pro kg Körpergewicht zu liegen, die am besten 60 Minuten vor dem Sport zugeführt werden. Bezüglich des Einnahmezeitpunkts gibt es Unterschiede je nach Quelle, wobei alle Zubereitungsarten (Kaffeegetränk, Kaugummi, Kapseln, Energy-Gels etc.) ähnlich gut geeignet sind.

■ Sowohl untrainierte als auch sportliche Personen können sich die leistungssteigernden Wirkungen von Koffein zunutze machen. Ob und wie stark es die sportliche Leistung fördert, hängt von verschiedensten Faktoren ab, genau wie die Tendenz zu nachteiligen Wirkungen (z. B. Schlaflosigkeit oder Nervosität). Genetische Variationen im Koffeinstoffwechsel gehören ebenso dazu wie gewohnheitsmäßiger Genuss koffeinhaltiger Lebensmittel, Getränke und Supplemente.

■ Die meisten Personen sind nach Koffeingenuss konzentrierter und aufmerksamer. Auch sportliche Leistungseinbußen durch Schlafmangel können teilweise ausgeglichen werden.

■ Koffein scheint Ausdauertraining unter Höhen- und Hitzebedingungen besser erträglich zu machen.

■ Kura L

Quellen:

  1. Guest NS, VanDusseldorp TA, Nelson MT, Grgic J, Schoenfeld BJ, Jenkins NDM, Arent SM, Antonio J, Stout JR, Trexler ET, Smith-Ryan AE, Goldstein ER, Kalman DS, Campbell BI. International society of sports nutrition position stand: caffeine and exercise performance. J Int Soc Sports Nutr. 2021; 18: 1. doi:10.1186/s12970-020-00383-4.