Fitness einfach und effektiv in den Alltag zu integrieren, ist eine Herausforderung, der sich die Autoren Klaus- Michael Braumann und Jan Schröder von der Sport- und Bewegungsmedizin der Universität Hamburg mit diesem Buch angenommen haben. Aufgebaut ist das Werk in allgemeine Informationen zu Muskeln und Gelenken, Dehnen, Kraftübungen sowie Trainingsprogrammgestaltung. Die weiteren Kapitel zeigen Übungen für die Hals-, Schulterund Nackenmuskulatur, Brust und Rücken, Arme, Rumpf, Beine, Hüfte und Becken sowie Fuß und Wade und stellen schließlich fünf Programme für unterschiedliche Zielgruppen vor.

Die einzelnen Kapitel sind inhaltlich jeweils unterteilt in eine Kräftigungs- sowie eine Dehnphase, die wiederum in verschiedene Schwierigkeitslevel unterteilt sind. Die einzelnen Übungen können einfach in den Alltag integriert und Zuhause durchgeführt werden. Es ist bis auf Thera-Band, Gymnastikball und -matte kein Geräteeinsatz notwendig. Insgesamt ein sehr gutes Buch für Anfänger, Wiedereinsteiger und Fortgeschrittene jeden Alters. Es ist ausgestattet mit medizinischen Hintergrundinformationen und zahlreichen Übungen, die alle mit Fotografien verdeutlicht werden.

■ Dübel S