Inaktivität reduziert bereits nach zwei Wochen Muskelmasse und Fitness

Bereits zwei Wochen der Inaktivität kosten Menschen um die 60 nicht nur Muskelmasse, sondern auch viel kardiorespiratorische Fitness. Das legt eine Studie (1) nahe, deren Kernergebnisse jetzt auf dem Kongress Future Physiology 2019 in Liverpool präsentiert wurden. Die Forscher untersuchten 26 jüngere (20–36 Jahre) und 21 ältere Menschen (54–66 Jahre), die üblicherweise mehr als 10.000 Schritte am Tag zurücklegen. Alle mussten 14 Tage lang signifikant bewegungsärmer leben – nur etwa 1.500 Schritte pro Tag waren erlaubt.

Nach zwei Wochen mit wenig Bewegung und viel Sitzen hatten die Teilnehmer an magerer Körpermasse verloren. Bei den Jüngeren waren es 0,43 ± 0,78kg, bei den Älteren 0,08 ± 0,76kg (P=0,024). Eingebüßt hatten die Teilnehmer zudem an Muskelqualität, definiert als Muskelkraft pro Einheit magerer Muskelmasse.  Angestiegen waren hingegen der Körperfettanteil sowie das intramuskuläre Fett. Außerdem fanden sich im Serum der Teilnehmer nach zwei trägen Wochen erhöhte Spiegel von CTX, einem Marker für die Knochenresorption. All diese Effekte waren bei den Jüngeren und Älteren ähnlich ausgeprägt.

Dennoch verweisen die Studienautoren darauf, dass für Ältere die Inaktivität gesundheitlich schädlicher sein kann als für Jüngere. Denn erstens brachten die Studienteilnehmer um die 60 – wie viele Altersgenossen – schon initial mehr Körperfett und weniger Muskelmasse mit ein. Zweitens nahmen bei den Älteren die Sauerstoffaufnahmekapazität der Muskeln sowie des gesamten Körpers in 14 Tagen der Inaktivität signifikant mehr ab als bei den jungen Erwachsenen. Das legt nahe, dass bei Senioren die kardiorespiratorische Fitness und mitochondriale Funktion in Phasen mit wenig Bewegung stärker leiden als in der Jugend. Daher raten die Studienautoren dazu, an positiven Bewegungsgewohnheiten – wie täglich 10.000 Schritte Gehen, Wandern oder Laufen – bis ins hohe Alter festzuhalten.

■ Plaum P

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